전체 글5 혈당 스파이크, 왜 주목받을까? 요즘 건강 관련 뉴스나 방송에서 '혈당 스파이크'라는 말을 자주 들으셨을 거예요.혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 갑자기 높아졌다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.겉보기엔 큰 문제없어 보이지만, 이런 현상이 반복되면 우리 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 일반적으로 건강한 사람의 혈당은 식전 70~100mg/dL, 식후 2시간 140mg/dL 이하가 정상 범위로 알려져 있습니다. 하지만 식후 혈당이 이 범위를 넘어가거나 식전 대비 50mg/dL 이상 급격히 상승할 경우, 의학적으로 '혈당 스파이크' 상태로 볼 수 있습니다. 💥혈당 스파이크가 왜 위험할까요?☑️ 인슐린 과다 분비로 인한 췌장 부담혈당이 급격히 오르면 체내 인슐린이 과도하게 분비됩니다.이런 상태가 자주 반복되면 췌장 기능이 서서히 지치고, 결.. 2025. 10. 1. 비타민D 부족 증상과 음식으로 보충하는 방법 1. 비타민D는 왜 '햇빛 비타민'일까?비타민D는 흔히 '햇빛 비타민'이라고 불립니다.햇볕을 쬘 때 피부에서 자연적으로 합성되기 때문인데요, 다른 영양소와 달리 음식으로 섭취하는 것보다 햇빛으로 합성되는 비율이 훨씬 높습니다.하지만 현대인의 생활 패턴은 실내 중십, 자외선 차단제 사용 증가 등으로 인해 비타민D 결핍을 겪는 경우가 많습니다. 👉🏻 비타민D는 뼈 건강뿐 아니라, 면역력, 근육 기능, 기분 안정에도 중요한 역할을 합니다.따라서 부족 증상을 빠르게 인지하고 보충하는 것이 필요합니다. 2. 비타민D 부족 증상 7가지① 피로감과 무기력충분히 자도 피로가 풀리지 않는다면, 비타민D 결핍이 원인일 수 있습니다.세포 에너지 대사에 관여하는 비타민D가 부족하면 만성 피로로 이어질 수 있습니다. ② .. 2025. 9. 22. 소금 줄이는 법 : 실생활에서 바로 적용 가능한 TIP 1. 왜 소금을 줄여야 할까?한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권장량의 2배 이상이라는 사실, 알고 계셨나요?세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취량을 2000mg 이하로 권장합니다.이는 소금 약 5g(작은 티스푼 하나 정도)에 해당합니다. 하지만 라면, 김치, 젓갈, 가공식품 등을 즐겨 먹는 우리의 식습관은 이 기준을 훌쩍 넘기기 쉽습니다.과도한 소금 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환 위험을 높이고, 체내 수분 균형까지 깨뜨립니다. 👉🏻따라서 소금을 줄이는 것은 단순한 다이어트가 아니라, 평생 건강을 지키는 습관이 되어야 합니다. 2. 소금을 줄이면 몸이 변하는 긍정적인 효과혈압 안정화: 나트륨 과다 섭취는 혈압을 올리는데 직접적 원인부종 완화: 얼굴 붓기, 다리 부종 감소심장 건.. 2025. 9. 16. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 TOP7 1. 왜 '아침 공복'에 먹는 음식이 중요할까?하루를 시작하는 첫 끼, 아침은 단순히 배를 채우는 시간만이 아닙니다.밤새 공복 상태였던 위와 장, 그리고 뇌는 아침에 들어오는 첫 음식에 따라 에너지 대사, 집중력, 소화 능력까지 영향을 받습니다.특히 공복에 무엇을 먹느냐에 따라 하루 컨디션이 달라지기 때문에, 많은 영양학자들이 아침 식단의 중요성을 강조합니다. 👉🏻 아침에 좋은 음식은 단순히 칼로리 보충이 아니라, 몸에 자극을 최소화하면서 영양을 빠르게 공급해야 합니다. 2. 아침 공복에 피해야 할 음식좋은 음식만큼 중요한 것이 피해야 할 음식입니다.카페인 음료(진한 커피) → 위산 분비 자극, 속 쓰림 유발기름진 음식(튀김, 가공육) → 소화 부담, 아침 피로감 가중고당분 빵·과자 → 혈당 급.. 2025. 9. 15. 하루 물 2리터, 정말 건강에 좋을까? 1. 물 2리터 권장량, 어디서 나온 이야기일까?"하루에 물은 2리터 이상 마셔야 한다"는 말, 누구나 한 번쯤 들어보셨을 거예요.이 권장량은 미국 식품영양위원회에서 제안한 평균 수분 섭취량에서 비롯된 개념입니다.하지만 여기에는 음식에 포함된 수분까지 포함된다는 사실, 알고 계셨나요? 👉🏻즉, 꼭 '물'만 2리터를 채워야 하는 건 아닙니다. 2. 하루 물 섭취량, 내 몸은 얼마나 필요할까?필요한 수분 섭취량은 나이, 체중, 활동량, 계절에 따라 달라집니다.일반 성인 여성 : 하루 약 1.6 ~ 2리터일반 성인 남성 : 하루 약 2 ~ 2.5리터운동량이 많은 경우 : 땀 배출에 따라 0.5 ~ 1리터 추가 필요더운 여름철 : 땀으로 빠지는 수분까지 고려해 더 마셔야 함📌 포인트 : 갈증을 느끼기 전.. 2025. 9. 9. 이전 1 다음
