소소한건강저장소3 혈당 스파이크, 왜 주목받을까? 요즘 건강 관련 뉴스나 방송에서 '혈당 스파이크'라는 말을 자주 들으셨을 거예요.혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 갑자기 높아졌다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.겉보기엔 큰 문제없어 보이지만, 이런 현상이 반복되면 우리 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 일반적으로 건강한 사람의 혈당은 식전 70~100mg/dL, 식후 2시간 140mg/dL 이하가 정상 범위로 알려져 있습니다. 하지만 식후 혈당이 이 범위를 넘어가거나 식전 대비 50mg/dL 이상 급격히 상승할 경우, 의학적으로 '혈당 스파이크' 상태로 볼 수 있습니다. 💥혈당 스파이크가 왜 위험할까요?☑️ 인슐린 과다 분비로 인한 췌장 부담혈당이 급격히 오르면 체내 인슐린이 과도하게 분비됩니다.이런 상태가 자주 반복되면 췌장 기능이 서서히 지치고, 결.. 2025. 10. 1. 소금 줄이는 법 : 실생활에서 바로 적용 가능한 TIP 1. 왜 소금을 줄여야 할까?한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권장량의 2배 이상이라는 사실, 알고 계셨나요?세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취량을 2000mg 이하로 권장합니다.이는 소금 약 5g(작은 티스푼 하나 정도)에 해당합니다. 하지만 라면, 김치, 젓갈, 가공식품 등을 즐겨 먹는 우리의 식습관은 이 기준을 훌쩍 넘기기 쉽습니다.과도한 소금 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환 위험을 높이고, 체내 수분 균형까지 깨뜨립니다. 👉🏻따라서 소금을 줄이는 것은 단순한 다이어트가 아니라, 평생 건강을 지키는 습관이 되어야 합니다. 2. 소금을 줄이면 몸이 변하는 긍정적인 효과혈압 안정화: 나트륨 과다 섭취는 혈압을 올리는데 직접적 원인부종 완화: 얼굴 붓기, 다리 부종 감소심장 건.. 2025. 9. 16. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 TOP7 1. 왜 '아침 공복'에 먹는 음식이 중요할까?하루를 시작하는 첫 끼, 아침은 단순히 배를 채우는 시간만이 아닙니다.밤새 공복 상태였던 위와 장, 그리고 뇌는 아침에 들어오는 첫 음식에 따라 에너지 대사, 집중력, 소화 능력까지 영향을 받습니다.특히 공복에 무엇을 먹느냐에 따라 하루 컨디션이 달라지기 때문에, 많은 영양학자들이 아침 식단의 중요성을 강조합니다. 👉🏻 아침에 좋은 음식은 단순히 칼로리 보충이 아니라, 몸에 자극을 최소화하면서 영양을 빠르게 공급해야 합니다. 2. 아침 공복에 피해야 할 음식좋은 음식만큼 중요한 것이 피해야 할 음식입니다.카페인 음료(진한 커피) → 위산 분비 자극, 속 쓰림 유발기름진 음식(튀김, 가공육) → 소화 부담, 아침 피로감 가중고당분 빵·과자 → 혈당 급.. 2025. 9. 15. 이전 1 다음
